7 cách ăn uống lành mạnh, áp dụng ngay để sống khỏe

Nếu trước đây, cô bác anh chị không quá quan tâm đến chế độ ăn uống thì hãy thay đổi ngay nhé! Vì việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là 7 cách ăn uống lành mạnh đến từ dược sĩ cửa hàng Thế Giới Fucoidan.

Chế độ ăn uống lành mạnh là gì?

Trước khi tìm hiểu 7 cách ăn uống lành mạnh, Cô bác anh chị cần biết tổng quan về “chế độ ăn uống lành mạnh”. Chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ cần đảm bảo đa dạng thực phẩm để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Để duy trì sức khỏe tốt, cơ thể chúng ta cần cung cấp đầy đủ ít nhất 7 loại chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất, nước, cùng với tổng cộng 40 loại chất xơ và dưỡng chất khác.

Việc kết hợp các món ăn một cách hợp lý không chỉ bổ sung dinh dưỡng một cách khoa học, mà còn giúp cân bằng các chất trong cơ thể và tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình trao đổi chất.

Xem thêm: Thực đơn cho bệnh nhân ung thư với những món ăn đơn giản

Lợi ích của ăn uống lành mạnh đối với sức khỏe

Áp dụng 7 cách ăn uống lành mạnh là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là 5 lợi ích chính của việc ăn uống lành mạnh:

Duy trì cân nặng, giữ dáng hiệu quả

Ăn uống lành mạnh giúp duy trì cân nặng, giữ dáng hiệu quả. Khi ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt hay thực phẩm giàu protein, cô bác anh chị có thể kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể

Thực phẩm lành mạnh cung cấp các dưỡng chất cần thiết như vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.

Tinh thần vui vẻ thoải mái

Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp năng lượng cần thiết để hoạt động hàng ngày và duy trì tinh thần vui vẻ, thoải mái. Các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp duy trì sự tập trung, tăng cường tư duy và giảm căng thẳng.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Chế độ ăn uống lành mạnh làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vì kiểm soát hiệu quả lượng đường huyết, cholesterol và áp lực máu. Đặc biệt, nếu chọn thực phẩm giàu chất béo tốt (axít béo omega-3 từ cá, các loại hạt và dầu oliu) rất tốt cho tim mạch.

Tăng cường sức đề kháng

Hệ miễn dịch cần được hỗ trợ bằng cách cung cấp đủ dưỡng chất. Các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, cà chua và rau cải có khả năng tăng cường sức đề kháng và giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

Xem thêm: Bệnh nhân ung thư nên ăn gì, những lưu ý trong chế độ ăn của bệnh nhân ung thư

7 cách ăn uống lành mạnh để vui khỏe mỗi ngày

Để đảm bảo sức khỏe, cô bác hãy áp dụng 7 cách ăn uống lành mạnh dưới đây:

Chọn tinh bột có chứa nhiều chất xơ

• Ưu tiên các loại tinh bột có chứa chất xơ như khoai tây, bánh mì, gạo lứt, mì ống, ngũ cốc nguyên hạt.

• Đảm bảo ít nhất một bữa chính trong ngày cung cấp đầy đủ tinh bột.

Bổ sung trái cây, rau củ hợp lý

• Cô bác anh chị nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày.
• Khuyến khích chọn trái cây và rau củ tươi.

Ăn cá và chọn ăn các loại cá béo

• Ăn ít nhất 2 bữa cá/ tuần, trong đó có một bữa cá béo (cá hồi, cá mòi, cá kiếm, cá cơm,…). Bổ sung cá vào khẩu phần ăn vì trong cá chứa nhiều omega-3 tốt cho tim mạch.

Theo dõi chất béo và lượng đường nạp vào cơ thể

• Cần ăn ít chất béo và hạn chế chất béo bão hòa để tránh tăng huyết áp. Chất béo bão hòa có trong bánh quy, đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn,… Còn chất béo tốt cho sức khỏe có thể tìm thấy trong dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu hạt lựu, cá hồi, hạt chia,…
• Đặc biệt, nên hạn chế thức ăn và đồ uống có nhiều đường để tránh tăng cân, béo phì và làm tổn hại răng.

Cắt giảm lượng muối 

• Đối với người trưởng thành, không nên ăn quá 5g muối mỗi ngày để kiểm soát, cân bằng huyết áp. Lưu ý, các thực phẩm đóng gói sẵn như mì tôm, bim bim, bánh quy,… thường nhiều muối.

Uống đủ nước

• Nên uống ít nhất từ 6 – 8 ly nước mỗi ngày (tương đương với 2 lít nước) để tránh mất nước.
• Không sử dụng các loại đồ uống có cồn, nước ngọt đóng chai vì đây là những loại nước uống không có lợi cho sức khỏe.
• Có thể uống nước ép trái cây, sữa ít béo hay trà hay cà phê.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

• Phải ăn đầy đủ bữa sáng vì bữa sáng là nguồn cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
• Với bữa sáng ưu tiên các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như: ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, trứng, trái cây, nước ép trái cây,…

Trên đây là 7 cách ăn uống lành mạnh đến từ dược sĩ cửa hàng Thế Giới Fucoidan. Hy vọng những thông tin này hữu ích với cô bác anh chị, giúp cô bác anh chị và gia đình luôn vui khỏe. Mọi thắc mắc về sức khỏe, dinh dưỡng, mời cô bác anh chị liên hệ tổng đài miễn cước 1800 6527 để được tư vấn chi tiết.